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Challenge 21 jours, transformation positive!!

Le challenge 21 jours a démontré des résultats extraordinaires parmi les participants, Bien-être, physique et mental!!

Les participants on suivi un plan quotidien nutritionnel et sport (pas tout le monde a fait du sport).

En conclusion, le challenge 21 jours a eu un impact extrêmement positif sur la vie des participants. En 3 semaines, ils ont non seulement amélioré leur santé physique et mental, mais ont également développé de nouvelles compétences et habitudes qui continueront de les aider à long terme.

Ce programme démontre que des changements significatifs et durables peuvent être atteints en peu de temps avec la bonne approche et un soutien adéquat.

Remplissez le formulaire et venez découvrir!!

        Bordeaux, Mérignac, Eysines, Blanquefort, Parempuyre, Pessac, Talence, France et toute la francophonie

Les Bienfaits des graines de lin, c'est toujours bon a savoir!

On donne toujours les bons plan et astuces pour mieux aider les personnes dans leur santé et résultat, l'accompagnement et faire les meilleurs choix et la clé du succès, venez découvrir notre accompagnement c'est ce qui fait nos super résultats physique et santé.

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Rendons l'heure du repas un peu plus facile!

C'est un plats simple et facile a faire.

C'est un plats complet, équilibré et facilement réalisable en fonction de ce que vous avez sous la main:

1. Choisissez un féculent comme base

Riz sauvage, patate douces, quinoa, pâte complète..

2. Choisissez un protéine que vous avez

Blanc de poulet, poisson, oeuf, jambon, lentille, tofu, pois chiche (protéines végétal)..

3. Ajoutez des légumes frais à volonté

Courgettes, concombre, poivron, haricot verts, salade verte, épinards, chou-fleur, brocoli, carottes. (essayez de privilégiez les légumes de saison)

4. Ajoutez des graisses saines

Huile d'olive, huile de colza, avocat, noix, graines, huile de cameline ( riche en oméga 3)

5. Finir par l'assaisonnement

Herbes, épices, vinaigrette, sauces

A vous de créer votre bowl en fonction de vos goûts, régalez vous!!

Notre programme est complet avec livre de recette, du sport, accompagnement etc..

Venez découvrir notre concept sur 3 jours, 3 jours suffisent pour vous faire du bien et avoir déjà des résultats!

Vous serez accompagné, c'est la base de notre travail, vous aurez un démarrage pour une vie plus saine!

Remplissez le formulaire on en discute ensemble pour que je puisse vous aider de la meilleure façon dans votre santé et bien-être!

Se sentir mieux, perdre du poids, mincir, avoir plus d'énergie etc

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Savoir faire la différence entre une perte de poids mal planifiée et une perte de poids bien planifiée!

Rien de mieux qu'être bien accompagner pour avoir les meilleurs solution pour votre corps, pour que vous puissiez atteindre vos objectifs sainement.

N'hésitez pas a remplir le formulaire pour en savoir plus et être accompagner de la meilleur façon.

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Quelles quantité dois-tu manger?

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Être reconnu par notre nutrition, avoir la validation de ses bienfaits pour sa santé, cela témoigne son impact positif sur le corps et l'esprit.

Pouvoir aider les personnes dans leur Bien-être ça fait plaisir, pouvoir leur résoudre et améliorer ce problème c'est magnifique.

Cette reconnaissance renforce la confiance des consommateurs dans le choix de leur alimentation, les guidant vers des options qui nourrissent véritablement leur Bien-être.

Les bons choix pour notre corps fond la différence dans notre santé.

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Notre corps à besoin que l'on prenne soin de lui, pas que pour L'été mais pour la Vie!.

Pas pour perdre du poids ou en gagner mais pour être en bonne santé!.

Remplissez le formulaire et on en parle, je vous explique tout et je vous aide a gérer tout ça!.

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Pour éviter les acnés liées au problèmes digestifs, je conseillerais aux personnes de maintenir une alimentation équilibrée, riche en fibre et en antioxydants et d'éviter les aliments gras et sucrés.

Il est également important de boire beaucoup d'eau pour maintenir une bonne hydratation et favoriser le bon fonctionnement du système digestif.

Enfin la gestion du stress et la pratique régulière d'une activité physique peuvent également aider à réduire les risque d'acné liée aux problèmes digestifs 

Notre méthode et concept permet de favoriser tout ça et l'éviter, remplissez le formulaire et on en discute ensemble!

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C'est bien de si connaitre un peu pour faire le bon choix!

Toutes personnes que 33nutrisport accompagne ont un suivi pour pouvoir avoir les réponses les plus claires et faire les meilleurs choix pour avoir les meilleurs résultats!

Remplissez le formulaire on fait votre Bilan Bien-être ensemble, que vous soyez proche ou à distance, je vous explique tout et je vous aiderez à atteindre vos résultats!.

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Vous voulez vous remettre en forme, venez faire un défis 3 jours pour votre Bien-être et résultat de perte de poids.

Remplissez le formulaire et je vous recontacte.

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Rassemblez les deux, nutrition le sport et vous avez le combo.

Vous êtes au bonne endroit pour atteindre vos objectifs et avoir vos résultats!

Remplissez le formulaire et on fait le point ensemble!!

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Le coaching nutritionnel offre un soutien personnalisé pour atteindre des objectifs de gestion de poids.

En mettant l'accent sur les choix alimentaires sains, il vise à équilibrer l'apport calorique et les besoin énergétiques.

Grâce à des conseils individualisés, le coach aide a identifié les habitudes alimentaires bénéfiques et à les intégrer dans le quotidiens.

Il encourage également à adopter une approche globale du bien-être, incluant l'activité physique et la gestion du stress.

Le suivi régulier permet d'ajuster le plan alimentaire en fonction des progrès et des besoins spécifiques.

Le coaching nutristionnel favorise ainsi une relation positive avec la nourriture et une meilleur compréhension de son impact sur la santé.

En combinant conseils pratiques et motivation, il offre un soutien efficace pour une gestion durable de poids.

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On recrute pour notre équipes!

Vous rechercher du travail? contactez nous!.

La chance de succès est un phénomène complexe où des circonstances favorables se combinent avec le courage et la persévérances. 

Elle récompense ceux qui osent relever les défis avec détermination.

La chance de succès ne se contente pas d'apparaître par hasard; elle demande un effort conscient et une préparation minutieuse.

C'est le résultat d'un équilibre entre le travail acharné, la confiance en soi et l'ouverture aux opportunités.

Parfois imprévisible, elle transforme les rêves en réalité et ouvre de nouvelles voie vers le succès. En fin de compte, la chance de succès repose sur une attitude positive, une mentalité résiliente et la capacité à saisir les occasions qui se présente!.

Contactez nous si vous voulez un travail évolutif dans le domaine de la Nutrition, sport et bien-être!.

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Chaque actions est importante, si tu négliges l'une d'entre elle, il est normal que les résultats ne soit à la hauteur de tes attentes!

Pour plus d'information rempli le questionnaire, et soit accompagner pour tes résultats garantis et avoir tout le temps des infos et groupe de motivations qui t'aideront a atteindre tes objectifs de Perte de poids, Prise de poids, Prise de masse musculaire, Performance sportive, Bien-être.

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Rejoignez notre équipe dynamique en tant que Coach en Nutrition!

Nous recherchons des talents passionnés pour contribuer à notre mission inspirante, aider les personnes a ce sentir en meilleur forme et obtenir leurs résultats.

Si vous êtes motivé(e), et vous avez une passion pour le sport et la nutrition, c'est votre chance de briller!

. Salaire très intéressant, évolutif et sans limite

. Opportunités de croissance professionnelle

. Autonome, mais on travail en équipe

. Liberté de temps

. Liberté géologique

Remplissez le formulaire et on en discute ensemble, n'hésitez pas venez découvrir cette belle opportunité!

Rejoignez-nous pour façonner l'avenir ensemble!

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- Besoin d'un coup de pouce pour atteindre vos objectifs? un coach peut vous aider à y voir plus clair!

- Parfois le chemin vers le succès peut sembler flou. Un coach peut vous guider vers la clarté et la réussite.

- Pourquoi affronter vos défis seul(e) alors qu'un coach peut vous soutenir à chaque étape?

- Laissez un coach vous aider à exploiter tout votre potentiel et à surmonter vos obstacles.

- Se fixer des objectifs est facile, mais les atteindre peut être difficile. Un coach peut vous aider à transformer vos rêve en réalité.

- Un coach est comme un compagnon de voyage qui vous accompagne vers le succès, peu importe les défis que vous rencontrez.

- Si vous sentez que vous stagnez dans votre vie, un coach peut vous aider à identifier les blocages et à avancer vers une nouvelle direction.

- N'attendez pas que les choses s'arrangent d'elles-mêmes. Investissez en vous-même et engagez un coach pour un changement positif.

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La Tomate est un fruit polyvalent qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Tout d'abord, elle est une excellente source de vitamines C,K et A, ainsi que de minéraux comme le potassium.

Ces nutriments renforcent le système immunitaire, favorisent la santé des os et contribuent à une vision saine.

En outre, la tomate est riche en antioxydants, tels que le lycopène, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers, notamment le cancer de la prostate.

Sa teneur en fibres favorise la digestion et peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang. De plus, la consommation régulière de tomate peut contribuer à maintenir une peau saine et à prévenir le vieillissement grâce à ses propriétés antioxydantes.

Enfin les tomates sont peu caloriques et peuvent être intégrées facilement dans de nombreux plats, ce qui en fait un aliment sain et polyvalent pour tous les régimes alimentaire.

N'hésitez pas a regarder la photos, et pour plus de valeur nutritionnel et meilleur santé contactez moi!

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Vous avez du mal à atteindre vos objectifs de santé comme la gestion du diabète, le Cholestérol ou du poids?

Bonne nouvelle: vous pouvez bien manger et relever ces défis de front!

Notre approche chez 33nutrisport combine une analyse approfondie de vos besoins uniques avec une pincée de motivation et de nombreuses connaissances nutritionnelles fondées sur la science.

Une nutrition personnalisée signifie que votre plan correspond à votre vie, et non l'inverse.

Il y a pas de solution universel ici.

Contactez-nous, discutons de vos objectifs et la façon dont nous pouvons vous y amener une bouchée satisfaisante à la fois.

Prêt a changer de vie? a Mérignac, Blanquefort, Eysines, Le Pian Médoc, Pessac, Toute la France et Francophonie

Voici le cadre en 3 étapes que j'ai utilisé pour améliorer mes résultats physique, performances sportives et accélérer la récupération, et comment je prévois cette objectifs d'atteindre a nouveau cette année 2024: 

1- Nutrition optimisée: Adaptez votre alimentation à votre type de corps unique et à vos besoins sportifs.

2- éducation: Vous permettre d'acquérir des connaissances sur ce qui alimente le mieux votre corps.

3- Soutien: Fournir des conseils continus pour votre parcours de nutrition et de remise en forme.

Prêt à améliorer vos performances? Partager vos objectifs!

Si vous avez envie de vous lancer contactez-moi.

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Vous savez que,

Le Bien-être ,e consistes pas seulement à aller à de sport ou à compter les calories. Il s'agit d'examiner votre style de vie dans son ensemble, votre nourriture, votre esprit. Chez 33nutrisport, nous pensons que la nutrition est essentielle et représente 80% de votre parcours de bien-être.

Comprendre les besoins de votre corps peut transformer votre santé.

Nous proposons des programmes sur mesure pour lutter contre le poids, le diabète et bien plus encore, garantissant que vous êtes non seulement en forme, mais vraiment bien.

Prêt a commencer votre voyage de bien-être holistique? Plongez dans nos plans nutritionnels personnalisés. Votre bien-être est notre mission!

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La Laitue est un légume-feuille largement consommé dans le monde entier, et elle offre plusieurs bienfaits pour la santé. Voici quelques-uns de ces avantages:

Il est important de noter que la valeur nutritionnelle de la laitues peut varier en fonction du type de laitue, avec des variétés telles que la laitue romaine, la laitue iceberg et la laitue feuille rouge offrant des profils nutritionnels légèrement différents. Incorporer une variété de légumes, y compris la laitue, dans une alimentation équilibrée est bénéfique pour la santé globale.

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Les Tomates sont des fruits riches en nutriments et offrent plusieurs bienfaits pour la santé. Voici quelques-uns de ces avantage:

Il est important de noter que les bienfaits des tomates peuvent varier en fonction de la variété de tomate et de la façon dont elles sont préparées et consommées. Incorporer une variété de fruits et de légumes, y compris les tomates, dans un alimentation équilibrée est bénéfique pour la santé global. 

                                            Blanquefort, Le Pian Médoc, Eysines, Mérignac, Parempuyre, Pessac, Talence

Le concombre est un légumes rafraîchissant qui offre plusieurs bienfaits pour la santé.

Voici l'un de ses avantages:

HYDRATATION DE LA PEAU: Le concombre est composé principalement d'eau ( environ 95%), ce qui en fait un excellent aliment hydratant.

Lorsqu'il est appliqué  directement sur la peau, le concombre peut aider à hydrater et revitaliser la peau, contribuant ainsi à une apparence plus saine et éclatante.

De plus, il peut apaiser les irritations cutanées et réduire l'inflammation, laissant la peau apaisée et nourrie.

Certains produits de soins de la peau contiennent des extraits de concombre en raison de ses propriétés hydratantes et apaisantes.

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Le Ballonnement, souvent accompagné de sensations inconfortables et parfois douloureuses, est un phénomène courant lié à la digestion. Ils survient lorsque le gaz s'accumule dans le système digestif, provoquant une distension de l'estomac ou des intestins. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à ce malaise, notamment les habitudes alimentaires, la consommation excessive de boissons gazeuses, la mastication rapide, ou encore la présence de certains troubles digestifs.

Les aliments riches en fibres, bien que bénéfiques pour la santé, peuvent parfois être a l'origine du ballonnement, car ils fermentent dans les système digestif, libérant des gaz.

De même, la consommation de produits laitiers peut poser problème chez certaines personnes qui on un intolérance au lactose. Les boissons gazeuses, en raison de la quantité d'air qu'elles contiennent, peuvent également contribuer à l'accumulation de gaz dans le système digestif.

Le stress et l'anxiété peuvent également jouer un rôle dans le ballonnement. Lorsque nous sommes stressés, notre corps réagit en modifiant le rythme de la digestion, ce qui peut entraîner une accumulation de gaz.

Pour soulager le ballonnement, il est souvent recommandé de prendre le temps de manger lentement, de mastiquer soigneusement les aliments et d'éviter les habitudes alimentaires qui favorisent l'ingestion d'air. Des remèdes naturels tels que la consommation de tisanes a base plantes naturel pour apporter un soulagement

( Savoir bien choisir ces tisanes très important ) 

N'hésitez pas a remplir le formulaire je vous aide a vous sentir mieux et amélioré votre santé.

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On rechercher des ambassadeurs bien-être, passionné(e), pour rejoindre notre équipe et contribuer au bien-être des personnes, physiologiquement, physiquement, mental et émotionnelle.

- Aucun diplôme, formation interne, formation par des médecins

- Méthode de travail et outils fournis

- Un téléphone, internet

- Indépendant mais on travail en équipe

- Jamais seul si besoin

- Temps plein ou partiel

- équilibre travail - vie personnelle

Compléments de revenue pour toutes personnes sérieuses 100,200, 500 euros voir plus en fonction de votre temps!

Commençons l'année en beauté et changeons votre vie et celles des autres!.    

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Les 7 choses pour devenir une meilleure version de soi même!

Des choses qui sont très importantes pour que tu puisse évoluer en tout de la meilleure façon possible!. 

Pensez-y, une petite différence aujourd'hui peut-être un gros changement demain!.

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Les bienfaits des étirements sont nombreux et variés. Ils peuvent améliorer la souplesse musculaire et articulaire, la mobilité, la stabilité et l'équilibre, la posture, réduire le risque de blessure, diminuer la tension musculaire et le stress, et augmenter le niveau d'énergie.

Voici quelques-uns des bienfaits spécifiques des étirements :

• Amélioration de la souplesse musculaire et articulaire : Les étirements aident à relâcher les muscles tendus et à améliorer leur amplitude de mouvement. Cela peut être bénéfique pour les personnes qui pratiquent un sport ou une activité physique, car cela leur permet d'effectuer des mouvements plus larges et plus fluides.

• Amélioration de la mobilité : La mobilité est la capacité de bouger les articulations dans une amplitude complète de mouvement. Les étirements peuvent aider à améliorer la mobilité en augmentant la flexibilité des muscles et des ligaments qui entourent les articulations.

• Amélioration de la stabilité et de l'équilibre : La stabilité et l'équilibre sont importants pour prévenir les blessures. Les étirements peuvent aider à améliorer la stabilité et l'équilibre en renforçant les muscles et en améliorant la coordination.

• Amélioration de la posture : Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs et des blessures. Les étirements peuvent aider à améliorer la posture en renforçant les muscles et en étirant les muscles tendus.
   

• Réduction du risque de blessure : Les étirements peuvent aider à réduire le risque de blessure en augmentant la souplesse musculaire et articulaire, la mobilité, la stabilité et l'équilibre.

• Diminution de la tension musculaire et du stress : Les étirements peuvent aider à diminuer la tension musculaire et le stress en relaxant les muscles.

• Augmentation du niveau d'énergie : Les étirements peuvent aider à augmenter le niveau d'énergie en améliorant la circulation sanguine et en stimulant les muscles.

En général, les étirements sont recommandés pour tous, quel que soit l'âge ou le niveau d'activité physique. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de commencer un programme d'étirements, en particulier si vous avez des problèmes de santé.

Voici quelques conseils pour faire des étirements en toute sécurité :

• Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos étirements.
• Ne forcez jamais un étirement. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.
• Respirez profondément pendant que vous vous étirez.
• Concentrez-vous sur le muscle que vous étirez.
• Tenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes.
• Répétez chaque étirement 2 à 3 fois.

Les étirements peuvent être effectués à tout moment de la journée, mais ils sont généralement plus efficaces après un échauffement.

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La marche est une activité physique simple et accessible qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Elle est une forme d'activité aérobie, ce qui signifie qu'elle fait travailler votre cœur et vos poumons. La marche peut également aider à renforcer vos muscles et vos os.

Voici quelques-uns des bienfaits de la marche :

• Améliore la santé cardiaque et vasculaire : La marche peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle.
• Aide à contrôler le poids : La marche peut aider à brûler des calories et à maintenir un poids santé.
• Renforce les muscles et les os : La marche peut aider à renforcer vos muscles des jambes et des fessiers, ainsi que vos os.
• Améliore l'équilibre et la coordination : La marche peut aider à améliorer votre équilibre et votre coordination, ce qui peut réduire votre risque de chute.
• Réduit le stress et l'anxiété : La marche peut être une activité relaxante et apaisante qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
• Améliore l'humeur : La marche peut être une activité joyeuse et épanouissante qui peut aider à améliorer votre humeur.
• Augmente l'énergie : La marche peut vous aider à avoir plus d'énergie

• La marche est une activité sûre et bénéfique pour la plupart des gens. Si vous avez des problèmes de santé, parlez à votre médecin avant de commencer un programme de marche.

   

  Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre marche :

  • Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos promenades.
  • Portez des chaussures de marche confortables.
  • Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre marche.
  • Évitez de marcher par temps chaud ou froid extrême.

  La marche est une activité que vous pouvez pratiquer à tout âge et à tout niveau de forme physique. C'est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé.

   

   

                                     

   

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Avoir une vie saine signifie prendre des mesures pour améliorer et maintenir votre santé physique et mentale. Il existe de nombreuses façons de le faire, mais voici quelques conseils importants :

• Mangez une alimentation saine. Cela signifie manger beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Il est également important de limiter votre consommation de sucre, de sel, de graisses saturées et produits transformer.

• Soyez actif. L'activité physique est essentielle pour la santé cardiaque, la perte de poids et la réduction du stress. L'objectif est de faire au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine.

• Prenez suffisamment de sommeil. Le sommeil est essentiel pour la réparation et la croissance des cellules, ainsi que pour le bon fonctionnement du cerveau. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

• Gérez le stress. Le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme la relaxation, l'exercice ou la méditation.

• Ayez des relations saines. Les relations sociales sont importantes pour votre santé et votre bien-être. Passez du temps avec des amis et des membres de la famille qui vous soutiennent.

• En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer votre santé et votre qualité de vie.

  Voici quelques conseils supplémentaires pour avoir une vie saine :

  • Évitez la consommation de tabac et d'alcool. Le tabac et l'alcool sont des facteurs de risque de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le cancer et l'accident vasculaire cérébral.
  • Faites des examens de santé réguliers. Les examens de santé réguliers peuvent aider à détecter les problèmes de santé à un stade précoce, lorsque le traitement est le plus efficace.
  • Faites attention à votre santé mentale. La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Si vous avez des problèmes de santé mentale, demandez de l'aide à un professionnel de la santé mentale.

  Avoir une vie saine,  est un voyage, pas une destination. Commencez par quelques petits changements et augmentez progressivement votre niveau d'activité physique, votre alimentation saine et votre gestion du stress. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux !

Une mauvaise alimentation peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment :

• Obésité : Une alimentation trop riche en calories, en graisses et en sucres peut entraîner une prise de poids excessive et l'obésité. L'obésité est un facteur de risque de nombreuses maladies, notamment les cardiovasculaires, le diabète de type 2, certains types de cancer et l'arthrose.
• Maladies cardiovasculaires : Une alimentation riche en graisses saturées, en cholestérol et en sodium qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires, pouvant entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
• Diabète de type 2 : Une alimentation riche en sucres raffinés peut augmenter le risque de diabète de type 2. Le diabète de type 2 est une maladie chronique qui affecte l'organisme qui n'utilise pas d'insuline.
• certains types de cancer et du sein.
• Problèmes digestifs : Une alimentation pauvre en fibres peut entraîner des problèmes digestifs, tels que la constipation, la diarrhée et les ballons.
• Problèmes dentaires : Une alimentation riche en sucres raffinés peut entraîner des caries dentaires.
• Problèmes de plaidoyer : Une alimentation pauvre en nutriments essentiels peut entraîner des problèmes de peau, tels que l'acné, l'eczéma et la dermatite.
• Problèmes de santé mentale : Une alimentation malsaine qui contribue aux problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l'anxiété et la fatigue.

D’un autre côté, il y a un manque de nutrition pour les enfants et les adolescents.

Pour éviter les problèmes liés à une mauvaise alimentation, il est important de gérer une alimentation saine et équilibrée. Cela signifie la consommation d’une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires, notamment :

• Fruits et légumes : Les fruits et légumes sont une excellente source de vitamines, de minéraux et de fibres.
• Grains entiers : Les grains entiers sont une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux.
• Protéines supérieures : Les protéines supérieures, qui composent la volaille, le poisson, les haricots et les lentilles, sont une bonne source de protéines et de nutriments.
• Laitiers faibles en gras ou sans gras : Les laitiers faibles faibles en gras ou sans gras sont une bonne source de calcium, de vitamine D et d'autres nutriments.

33nutrisport est là pour rapporter les meilleurs conseils nutritionnels et rapporter la meilleure nutrition avec les meilleurs résultats physiques et santé.

                                        Prenons soin de notre corps, c'est le seul endroit où nous sommes obligés de vivre!!

La différence entre le sport et la nutrition!

Quelques rappels

En moyenne une heure de sport te fait éliminer l'équivalent calorique d'un repas normal.

Qu'est ce que cela veut dire?

Il te faut simplement quelques minutes pour ruiner l'effort de plusieurs heures de sport!

Qu'est ce que cela veut dire?

L'activité physique ne remplacera jamais une nutrition incomplète!

Mieux nourrir son corps, mieux l'hydrater provoque une meilleure élimination naturelle!

L'activité physique booste simplement l'évolution ( si tu souhaites éliminer )

Une nutrition optimisée booste bien plus tous les résultats, perte de poids et même bien être santé, bien sûr optimiser une nutrition et votre bien être nécessite d'être orienter par quelqu'un  de formé et qui pourra vous guider sur la nutrition optimisée, cela évite de se faire du mal et de ne pas avoir de résultat.

Si besoin remplissez le formulaire juste en bas, et on en parle ensemble, vous pourrez voir tous les résultats réel de chaque personne entre beaucoup d'autre pas encore posté.

                      Eysines, Mérignac, Le Pian Médoc, Parempuyre, Blanquefort, Pessac, Talence, et toute la Francophonie

Nutrition Intelligente

Nous avons tous besoin de boire et de manger, c'est une nécessité.

Nos organes, notre cerveau, nos muscles ont besoin d'être régulièrement hydratés et d'avoir les bons nutriments disponibles tout au long de la journée pour qu'ils gardent un bon équilibre et te permette de te sentir bien.

Une mauvaise nutrition et une mauvaise hydratation sont souvent la cause de soucis de santé : fatigue, irritabilité, surmenage, prise de poids ou perte de poids, trouble du sommeil, perte de motivation et de confiance.

Si tu veux on en parle et on va chercher ton bien-être ensemble!

Rempli le formulaire d'où que tu sois!

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Night Mode

Des nuits sans dormir ?

Vous avez du mal à bien dormir ? 

Fatigue constante ?

Il existe une solution, Night Mode conçue avec des études scientifiques, extrait du Safran, augmente la mélatonine la nuit, aidant à dormir plus facilement et se réveiller bien mieux et de bonne humeur.

Les avantages :

- Améliorer la qualité du sommeil

- Réduction de la sensation d'insomnie

- Meilleure humeur au réveil

Imaginez vous vous réveillez tous les matins revitalisants, plein d'énergie et en forme pour votre journée.

Si vous voulez améliorer votre santé et votre sommeil, n'hésitez pas à remplir le formulaire !

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Les fruits et Légumes d'octobre

Les produits de saison, souvent plus économiques..

Lorsque vous faites vos courses, pensez à privilégier les produits de saison, qui sont souvent moins chère!

Les fruits et légumes sont meilleurs niveau goût...

Les fruits et les légumes de saison auront plus de chance d'avoir totalement mûris et seront souvent plus savoureux que les fruits et légumes qui arrivent à maturité pendant le transport.

Consommer de saison, c'est profiter de tous les Bienfaits Nutritionnels

Chaque saison répond à un besoin du corps humain. En hiver, avec le froid et le manque de soleil, notre corps réclame plus de nutriments et de vitamines C. Tant mieux, c'est la saison des légumes riches en minéraux (poireaux, choux, épinards) et des agrumes pleins de vitamine C ( mandarines, pamplemousses, clémentines). En été, avec la chaleur, notre organisme dépense moins de calories mais demande plus d'eau: tous les fruits et légumes de la saison sont gorgés: melons, tomates, courgettes, pastèques, etc.!

                                 Mérignac, Le Pian Médoc, Blanquefort, Parempuyre, Talence, Pessac, et toute la Francophonie

Qu'est ce que le collagène ?

• C'est l'une des protéines les plus présente dans le corps. Il représente jusqu'à 30% de la masse protéique totale. 
• Il apporte structure et fermeté de la peau, et constitue jusqu'à 75% de la peau
• Avec l'élastine, le collagène aide à entretenir la fermeté de la peau et lui confère son élasticité 
• Jeune, la peau est rebondie et douce parce que le collagène se régénère en permanence

Soin de la peau, les bases ? 

• Notre peau est un organe vivant, et pour la garder en bonne santé, nous devons l'aider à conserver son élasticité et l'hydrater
• Une peau saine commence de l'intérieur, mais de bonnes habitudes de soins, peuvent l'aider à entretenir cet aspect sain
• La peau est l'organe le plus étendu du corps
• Elle représente 15% du poids du corps
• Elle aide à réguler la température du corps et nous protège contre les attaques extérieures

Le processus de vieillissement de la peau

• Avec le temps la peau devient plus fine, plus sèche et moins élastique. Elle est de moins en moins capable de se protéger seule contre les agressions
• Elle devient plus fragile et est d'avantage sujette aux hématomes puisque l'épiderme et les parois des vaisseaux sanguins s'affinent

Les facteurs externes 

• Nutrition
• Stress
• Environnement/pollution
• Exposition au soleil/ aux rayons UV

Les facteurs internes

• Génétique
• Hormones
• Etat de santé

N'hésite pas à remplir le formulaire pour avoir plus d'information et bénéficier de ton bilan bien-être !

🤙Hello à tous!
Aujourd’hui nous allons vous parler d’un thème très important dans votre nutrition...

🥦L’IMPORTANCE DES FIBRES🍆

Les fibres sont en réalité un autre type de glucides, 
Elles se trouvent dans les plantes et entrent dans la structure des végétaux (feuilles, racines, peaux des fruits...).
On distingue principalement deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles.

☄️LES FIBRES INSOLUBLES
Appelées ainsi car elles sont incapables de se dissoudre dans l’eau, elles parcourent le tube digestif de manière inchangée, stimulant le parcours de la nourriture dans l’estomac et l’intestin.
 
On les retrouve principalement dans certaines céréales complètes (en particulier le son de blé, les fibres étant contenues dans l’enveloppe du grain), les graines oléagineuses (peau des amandes par exemple), les feuilles, les racines, ainsi que dans les fruits et légumes (peau des pommes, etc.).

Ce type de fibres stimulent et régulent le transit intestinal😉

☄️LES FIBRES SOLUBLES

On les appelle ainsi car elles se dispersent aisément dans l’eau et forment des gels dans l’intestin.
 
On les retrouve en particulier dans les légumineuses et les légumes secs, certaines céréales comme l’orge, l’avoine ou le seigle, ou les fruits et légumes.

Ce type de fibres participe à la santé de la flore intestinale.
De plus, grâce aux gels qu’elles forment dans l’intestin, elles freinent l’absorption du glucose dans le sang, ce qui permet de prolonger la sensation de satiété et contribuer, en abaissant l’index glycémique à limiter les pics d’insuline.

➡️COMMENT TROUVER SON APPORT QUOTIDIEN NÉCESSAIRE EN FIBRES (25/30G par jour)
 
🥒Augmentez la part de fruits, légumes et légumineuses.
 
🍎Préférez les fruits entiers aux jus de fruits, compotes et autres transformations, et mangez-les avec la peau.
 
🥜Mangez quotidiennement une poignée d’oléagineux secs (amandes, noix, noisettes, etc.). Idéal en encas 👌
 
🍞Privilégiez les céréales semi-complètes aux versions raffinées😉

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Partie 2

> Troubles de sommeil ou fatigue :

Des études ont permis d'établir un lien entre un microbiote à variété affaiblie avec des phases d'éveil fréquentes

> Le stress :

Il a un impact sur les bactéries de l'intestin. En effet les cellules du système immunitaire agissent comme des messagers qui transportent le stress psychologique vers l'intestin ce qui provoque des nuisances.

> Irritation de la peau :

Les troubles de l'intestin provoqué par un déséquilibre de l'alimentation cause une fuite de certaines protéines qui sont à l'origine d'irritation de la peau.

> Intolérance et sensibilité alimentaire : 

Elles résultent d'une difficulté à digérer certains aliments pouvant être provoqué par des bactéries de mauvaises qualité dans l'intestin.

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Partie 1 : 

 > Estomac dérangé :

Flatulence, ballonnements, diarrhée et brûlures d'estomac pourraient indiquer un déséquilibre du microbiote intestinal.

 > Envie de sucre : 

Le sucre décime la population de bonnes bactéries dans les intestins et provoque ainsi un déséquilibre ainsi que des envies de sucre, les mauvaises bactéries se nourrissent de sucre.

>  Variation de poids involontaires :

Un déséquilibre de la flore intestinale peut affecter la capacité du corps à absorber les nutriments, à réguler le taux de sucre et à stocker les graisses.

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⚖️Les bienfaits d’une bonne digestion⚖️

Une bonne digestion c’est la base d’un bien-être, et ça va jouer sur votre énergie, l’immunité , l’humeur la motivation, le stress, le cycle féminin, la peau, la perte de gras, le muscle, l’élimination, les articulations!
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N’hésitez pas à lire 😉
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Les 10 signes que votre corps vous donne signe!

Pensez a y faire attention, très important pour un bien-être et une bonne santé!

Toute personne qu’on accompagne améliore tous ces points là grâce à notre hydratation!.

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Faites attention a ne pas trop cuire ou brûler votre viande 🍗

Faite attention les amis avec la nourriture car il y a beaucoup de choses a respecter et faire attention si vous ne voulez pas avoir des problème!

N'oubliez pas que tout passe par la nutrition 😉 Restez en forme éviter les problèmes de santé, tout cela est possible, notre job c'est de pouvoir vous éviter les problèmes et vous orienter de la meilleure façon!.

La santé et la vie on en a qu'une, pensez y! 😉

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Rien de mieux que d'être actif au quotidien.

Connaître les bons mouvements et étirements, pour une meilleure mobilité du corps.

La mobilité et le stretching étant importants, aujourd'hui on vous donne nos 6 meilleurs étirements spécial bas du corps 👊

N'hésite pas à remplir notre formulaire en bas de page, ou nous joindre directement par téléphone.

Possibilité de vous livrer votre programme directement à votre domicile.

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Gourmand, le chocolat se décline sous plusieurs formes délicieuses 🍫

Mais attention aux pièges, toutes ne se valent pas nutritivement, décryptage 🔍

Regarde bien les photos, elles parlent d'elles mêmes.

Rempli le formulaire pour encore plus d'information sur la nutrition.

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Les micronutriments ? 

On en entend souvent parler, mais qu'est ce que c'est exactement ? 

Rien de mieux que de te montrer ça en image.

N'hésite pas à remplir le formulaire, ou nous appeler pour encore plus d'informations.

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Idée de nutriments à consommer au quotidien pour un esprit plus vif.

Pour plus de conseil, n'hésite pas à remplir le formulaire en bas de page, on se fera un plaisir de te renseigner et te rapporter une meilleure vie.

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ça semble évident et pourtant ce geste vital est souvent le plus négligé !

Astuce : utilises une bouteille graduée en heures ou fais toi des repères sur ta bouteille.

Rappelles toi : il est préconisé de boire 1 L d'eau par 30kg de poids.

Indication ( pas glamour mais bonne à prendre) plus tes urines sont claires, mieux c'est !

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Exemple de fruits & légumes du mois de mars

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• Un rôle de stockage de l’énergie
• Un rôle structurel

Voici 9 exemples d’aliments riches en lipides et que vous pouvez consommer dans votre alimentation, mais attentionnnnn toujours de manière équilibrée bien sur !

Je vous donne tout de même une liste de lipides à éviter au maximum

• Les charcuteries
• Les gâteaux
• Aliments frits
• Beurre et margarine
• Les plats préparés
• Produits laitiers industriels ou riches en matières grasses
• Tous les produits raffinés

LES FRUITS ET LÉGUMES DU MOIS À PRIVILÉGIER DANS VOS RECETTES

Les glucides qu'est ce que c'est ?

Les glucides sont généralement classés en deux groupes :

• Les glucides simples :
  • Ils sont constitués de petites molécules.
  • Ils ont généralement une saveur sucrée.
  • On les retrouve dans le sucre de table, le miel, les fruits, ou encore les biscuits et friandises où du sucre est souvent ajouté en quantité. Le lactose (ou sucre du lait) présent dans les produits laitiers fait également partie des glucides dits simples.
• Les glucides complexes :
  • Ils sont constitués de molécules plus grosses et plus complexes.
  • Ils ont une saveur non sucrée.
  • On les trouve essentiellement sous forme d’amidon et de fibres dans le pain, les pâtes, les pommes de terre, les céréales (riz, blé, quinoa, maïs, etc.) et les légumineuses (lentilles, pois chiches, fèves, etc.)

Une alimentation traditionnelle est trop riche en glucides, comme les biscuits, pain blanc, pâtes, riz, biscottes, etc : nous consommons aujourd’hui beaucoup trop de glucides, et en particulier de glucides à index glycémique élevé. Cela a plusieurs conséquences problématiques :

• La prise de poids :

Les capacités de mise en réserve du glucose sous forme de glycogène sont limitées. Lorsque le stock est saturé, l’insuline va alors transformer et stocker l’excès de glucose sous forme de graisses.

Ainsi, une consommation trop importante d’aliments à index glycémique élevé favorise la prise de poids, voire l’obésité.

• Stress et fatigue

Consommer des aliments à IG élevé provoque des pics de glycémie : le taux de sucre dans le sang augmente rapidement et fortement. L’organisme va alors sécréter une quantité importante d’insuline afin de faire retomber la glycémie. Le niveau de sucre dans le sang va ainsi chuter rapidement, créant un “pic”.

Cette baisse brutale va générer une sensation de fatigue, ce qui explique l’effet “coup de barre” après un repas où l’on a consommé une quantité importante de glucides rapides. De manière répétée, ces pics de glycémie favorisent la fatigue chronique et la baisse de vigilance au quotidien. 

Par ailleurs, la fluctuation régulière de la glycémie au cours de la journée favorise aussi le stress, un trouble de plus en plus fréquent ces dernières années.

Bien souvent c'est en se privant au quotidien d'aliment que l'on aime qui nous font tomber dans ce genre de cercle vicieux .
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S'interdire des aliments les rend très attrayant, on en devient obsédé en permanence comme ci je te disais ne pense pas a un chaton gris obligatoirement tu vas direct y penser c'est exactement la même chose pour le chocolat ou encore tous les autres aliments que tu t'interdis donc en te privant tu va créer de la frustration puis tu va finir par craquer et dégommer le paquet puis tu vas culpabiliser te priver a nouveau et on connaît la suite c'est le serpent qui se mord la queue
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Alors pourquoi supprimer ces aliments de ton alimentation car j'espère que tu le sais le chocolat les bonbons la charcuterie le fromage les gâteaux et j'en passe ne font pas grossir et en aucun cas la salade les graines les amandes et tout ces genre d'aliments dit sain font maigrir .
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Tu verras que si tu inclus a nouveau tout les jours des aliments plaisir dans ton alimentation comme un snickers par exemple ça ne deviendra plus une obsession alimentaire .

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La seule chose qui importe quand tu veux perdre du poids c'est l'équilibre et c'est ça qui te fera tenir sur le long terme et qui t'apportera des résultats donc inutile également de t'imposer du sport tous les jours fixe toi 2 ou 3 jours pour commencer .
Soyez flexible, apprenez à vous écouter surtout ne culpabilisez pas ça n'apporte rien de bon soyez bienveillante envers vous même ✨
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Atelier cuisine spécial galette des rois !

Réaliser des recettes du moments, légères et tellement bonnes. 

De quoi se faire plaisir sans se frustrer ! Ça c'est la clef.

Les protéines pour qui ? Pourquoi ?

« Je ne fais pas de sport je n’ai pas besoin de protéine »

FAUX !

Un bon apport en protéine est important peu importe que tu sois sportif ou non !

Elle contribue à sécréter des enzymes digestives pour une meilleure digestion et un meilleur sommeil.

Elles aide le métabolisme en cas de manque de glucides !

Il est important de ne pas négliger ses apports en protéine, surtout l’hiver. Il est conseillé de consommer au moins 2 fois par semaine de la viande blanche et rouge, et le poisson 2 fois par semaine, qui apportent zinc et fer, car des carences font chuter l’immunité. 

Pour les végétariens, il est conseillé de consommer davantage les lentilles ou encore les oeufs. 

Elles entrent dans la structure de notre organisme, par exemple le collagène c’est la protéine de la peau, ou encore la kératine c’est la protéine des cheveux…

De plus, elles participent à la régulation de ton poids !

Comment garder la forme en hiver ? 

Le froid et le manque de luminosité affectent notre organisme et notre moral durant la période hivernale.

Le sommeil, les articulations et la vitalité sont mis à rude épreuve.

L’importance d’un sommeil sain et réparateur, permet une meilleure santé. 

Exemple : un sommeil de - de 6 H, multiplie par 4 le risque d’avoir un rhume. Le manque de sommeil affecte directement notre vitalité.

Le but en hiver est de ne pas faire la marmotte. Il faut profiter un maximum de la lumière du jour le matin en faisant un peu de sport par exemple devant la fenêtre ou en sortant marcher. 

De plus s’hydrater toute au long de la journée aide au bon fonctionnement de l’organisme.

 Un rééquilibrage alimentaire c'est prendre de bonnes habitudes en matière d'alimentation et ceux pour une durée indéterminée !

Prendre et garde ces nouvelles habitudes, permet d'éviter les effets yoyo ( néfaste pour notre corps), et permet de stabiliser sa perte de poids lorsque que l'objectif est atteint.

Cela permet d'apporter à notre corps tous les bons nutriments dont il a besoin pour fonctionner au quotidien.

Comment détecter un système immunitaire affaiblit ? 

- Une fatigue générale : morale, physique ou physiologique

- Problème de sommeil

- Faiblesse générale

Les mauvaises habitudes qui entraînent cet affaiblissement : 

- Une alimentation insuffisante ou non-équilibrée

- Le surpoids ou l'obésité 

- La consommation d'alcool

- La consommation de tabac 

- La sédentarité

Comment booster son système immunitaire ?

Première étape connaître le facteur de cette faiblesse !

Adopter une alimentation saine et équilibrée au quotidien

Faire le point sur nos apports journaliers en terme de vitamines A,  B12, C, D, les fibres, les vitamines, minéraux, et les protéines !

Une activité physique joue un rôle important dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire.

Un atelier cuisine comme on les aimes, 

Un super moment de partage, qui nous a permis de faire découvrir différentes recettes : 

Manger sainement, 

Découvrir des saveurs, 

Simple à préparer, 

Convient à toute la famille, 

Être riche en couleurs et textures

Quand on aime créer et innover tout en ayant des solutions saines et intelligentes, la gourmandise devient une vraie qualité.

Au réveil nous sommes quasiment déshydratés et la position allongée a entraîner l'accumulation de toxines dans notre corps !

La première chose à faire dès notre réveil est donc de s'hydrater.

En effet, la nuit tout ce que nous avons mangé et bu la veille, sont dispatchés dans le corps direction les organes, le sang et ce qui reste est éliminé par nos selles et nos urines.

Tu n'es pas sans savoir qu'en position allongée durant notre sommeil, les toxines ont tout loisirs de se développer et de s'installer tranquillement dans l'organisme.

Au réveil, la meilleure chose à faire est donc de s'hydrater et de détoxifier son corps.

Des exemples de petites gourmandises, sans complexe !

A manger sans modération et les yeux fermés. 

Rester gourmand tout en atteignant nos objectifs de forme. 

Quel bonheur de pouvoir allier nutrition et gourmandise !

La plupart des goûter ou "en-cas" traditionnel, sont trop riche en sucre et il manque beaucoup d'apport.

Plus jeune nous avions tous hâte d'être au goûter! Avec l'âge c'est souvent une habitude que l'on perd ..

Pourtant il est essentiel de conserver cette bonne habitude, MAIS le faire intelligemment !

Un en-cas va te permettre :

 De rester en énergie toute la journée

 Conserver ta masse musculaire

 Ne pas de transformer en "ogre" au moment du diner 

Se faire plaisir sans se priver c'est possible !

Il est tout à fait possible de se faire un apéro, avec la famille, les amis ou même les collègues de travail.

Apprendre à faire un apéro Healthy, avec les bons ingrédients ! Découvrir de nouvelle saveur, partager des recettes.

Pas de frustration, pas de privation !

Des apéritifs à tomber par terre.

Notre journée commence au moment du petit déjeuner ! 

Rien de mieux qu'un super petit déjeuner sain & équilibré !

Qui rapporte tout ce dont notre corps à besoin. 

Viens découvrir nos supers recettes, tout en prenant soin de toi ! 

Quoi de mieux que de se faire plaisir sans se priver, pas de frustration que de la gourmandise.

Pas d'aliment interdit

On ne compte pas nos calories

On ne pèse pas nos aliments

Tout en continuant à faire tes courses dans ton magasin préféré

Il est parfait pour toute la famille

Pas de miracle

Que du bon sens !

Le 30 Octobre, nous avons organisé une randonnée dans la Forêt du Bourgailh à Pessac.

Sur une matinée nous avons découvert une partie d'un parc, ensuite nous avons fait une petite séance de sport fun, ludique et accessible à tous les niveaux.

Et pour finir sur une bonne note, nous avions organisé un brunch, avec des préparations sucrées et salées, pour réveiller les papilles et démarrer son dimanche de la meilleure des façons !

Nous avons organisé sur tout le mois d'octobre des séances de sport ludiques et accessible à tous, sur le thème d'octobre rose.

Nous avons mis en place une cagnotte pour l'association LISA, sur Bordeaux.

Ces séances ont lieu toute l'année, tous les mardis à 18h30 au Domaine du Pinsan à Eysines. Pas de panique en cas de pluie, nous avons un préau!

Salut et bienvenue chez 33nutrisport ! On est très fier de te dévoiler notre site Internet dédié au coaching nutrition et bilan bien-être à Gironde. Tu pourras parcourir toutes les rubriques pour découvrir nos prestations en détails, mais également déposer ta candidature pour devenir toi aussi coach bien-être indépendant ! Bonne lecture...